Për sa hapa duhet të bëjë një njeri në ditë, nuk ka një numër të vetëm “magjik” që vlen për të gjithë. Rekomandimet variojnë në bazë të moshës, shëndetit, nivelit të aktivitetit dhe qëllimeve personale. Megjithatë, ekzistojnë disa udhëzime të përgjithshme:
Rekomandime të përgjithshme:
- 10,000 hapa në ditë: Ky numër është bërë mjaft popullor dhe shpesh promovohet si një objektiv i mirë për shëndetin e përgjithshëm dhe mirëqenien. Ai ka rrënjë historike dhe është mbështetur nga disa studime që tregojnë përfitime në lidhje me presionin e gjakut, nivelet e sheqerit në gjak dhe shëndetin mendor.
- Përfitime shëndetësore me më pak hapa: Studime më të fundit sugjerojnë se edhe numra më të vegjël hapash mund të sjellin përfitime të konsiderueshme shëndetësore, veçanërisht për individët që janë më pak aktivë në fillim.
- Rreth 5,000 hapa në ditë: Konsiderohen si një nivel bazë aktiviteti dhe mund të sjellin disa përfitime shëndetësore krahasuar me një jetë plotësisht sedentare.
- Rritja nga 5,000 në 7,500 hapa në ditë: Lidhhet me përmirësime të mëtejshme në shëndet.
- Rekomandime sipas grupmoshës dhe gjendjes shëndetësore:
- Fëmijët dhe adoleshentët: Mund të përfitojnë nga 11,000 deri në 16,000 hapa në ditë.
- Të rriturit e moshës mesatare: Objektivi prej 10,000 hapash është shpesh i përshtatshëm.
- Të moshuarit ose personat me probleme shëndetësore kronike: Mund të fillojnë me një objektiv më të ulët, si 3,000-5,000 hapa në ditë, dhe gradualisht ta rrisin atë sipas tolerancës së tyre. Edhe një rritje e vogël e aktivitetit mund të jetë e dobishme.
Faktorë të tjerë për t’u marrë parasysh:
- Intensiteti: Nuk është vetëm numri i hapave i rëndësishëm, por edhe intensiteti i aktivitetit. Ecja e shpejtë sjell më shumë përfitime kardiovaskulare sesa ecja e ngadaltë.
- Qëllimet personale: Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, mund t’ju duhet të bëni më shumë hapa dhe të përfshini aktivitet më intensiv. Nëse qëllimi është thjesht përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm, një numër më i moderuar hapash mund të jetë i mjaftueshëm.
- Dëgjoni trupin tuaj: Është e rëndësishme të mos e teproni, veçanërisht në fillim. Rriteni gradualisht numrin e hapave për të shmangur lëndimet.
Përfundim:
Një objektiv i mirë për shumicën e të rriturve është të synojnë të paktën 7,500 deri në 10,000 hapa në ditë. Megjithatë, është më e rëndësishme të jeni aktiv në njëfarë forme sesa të fiksoheni pas një numri specifik. Çdo rritje e aktivitetit tuaj ditor, pavarësisht nga numri i saktë i hapave, do të ketë përfitime për shëndetin tuaj.
Nëse keni shqetësime specifike shëndetësore, është gjithmonë mirë të konsultoheni me një mjek ose një profesionist të fitnesit për të përcaktuar një objektiv të përshtatshëm për ju.